哪些食物越吃越白，美白效果最好的食物排行榜

哪些食物越吃越白?吃對了水果蔬菜也可以美白，雖然效果沒有護膚品那么明顯，但是長期吃下去可以幫你排出體內的黑色素和毒素，慢慢的達到美白的效果，下面老師就為大家整理了一些美白效果不錯的食物，大家平時可以多吃一些。

哪些食物越吃越白

1、牛奶。牛奶深受人們的喜愛，早在很久以前人們就有飲用牛奶的習慣。牛奶中的鈣元素是人體鈣的最佳來源，可以被人體很好的吸收，并且牛奶還含有磷脂、蛋白質、乳糖的營養成分，營養豐富，對于不同年齡段的人群都有非常好的補鈣效果。

而牛奶中的乳清、蛋白質和維生素B2都對肌膚非常有益，維生素B2又叫核黃素，它可以促進皮膚新陳代謝，促進細胞再生，這些營養成分共同作用起到消除面部皺紋、清潔和滋潤肌膚的作用。除了美白護膚的功效之外，喝牛奶還可以預防皮膚干燥，起到保濕補水的作用，調節內分泌，促進新陳代謝。

2、豌豆。豌豆是一種很有營養的食物，它含有的微量元素比較多，比如銅、鉻等元素。銅元素有利于人體造血功能和骨骼的發育。早在很久以前，古書中便記載有豌豆可以美白的作用，它可以去除臉部的黑斑。另外，豌豆中豐富的維生素A原是維生素A的前體物質，它可以在體內轉化成維生素A，維生素A是一種抗氧化劑，除了可以預防夜盲癥外，還有助于祛除老年斑，對皮膚表面有很好的美白作用。

3、檸檬。檸檬含有維生素B1、B2、蘋果酸和油皮苷等元素，還含有非常多的維生素C，是“壞血病克星”。也正因為其所含的維生素C，導致它有著延緩衰老和抑制色素沉著的功效。平時可以適當泡點檸檬水喝或者將檸檬汁加入到洗臉的溫水中，都可以起到收縮毛孔，減少色素沉積的功效。

4、蘑菇。蘑菇是一種真菌，它又叫雙孢蘑菇、白蘑菇等。其中含有蛋白質、粗纖維、多糖、葉酸、生物素和谷氨酸等多種營養物質，食用蘑菇可以使女性的雌性激素分泌增加，從而起到滋潤肌膚、防老抗衰的作用，還能排毒養顏，可以吸收體內的部分膽固醇，將其排出體外，對一些疾病比如便秘、動脈粥樣硬化都有好處。

5、柚子。柚子富含果膠、維生素C和微量元素鉀等。果膠可以使皮膚更加細嫩、豐滿;維生素C可以美白保濕，減少皮膚皺紋和斑點。除了多吃柚子果肉以外，柚子皮也有非常好的美白作用，平時可以將柚子皮做成面膜或者敷在臉部，補充水分。

美白效果最好的食物排行榜

1、 黃瓜

黃瓜是美白食物中最常見的了，很多人都知道黃瓜有著美白的作用，其實黃瓜是含有著豐富的維生素、游離氨基酸以及果酸的食物。多吃黃瓜是能夠清熱去暑同時美白肌膚的，黃瓜的用途不僅可以食用，還可以外用，用黃瓜敷面膜有著緩解皮膚和美白的作用。

2、 絲瓜

絲瓜也是美白的好食物，絲瓜是含有大量的維生素，能夠起到預防皮膚老化抗衰老，同時絲瓜還能夠保護皮膚起到淡斑以及美白的作用。絲瓜的質地是比較軟糯的，將絲瓜切塊清炒非常好吃，絲瓜也能夠外用主要是將絲瓜擠出水來涂抹皮膚美白養顏效果顯著。

3、 西紅柿

西紅柿是含有非常多的維生素C的，西紅柿有著能夠抑制黑色素的形成，以及美白養顏的功效。所以多食用西紅柿會越來越白的，像西紅柿美白的最佳使用方法是將新鮮的西紅柿脫皮后，切塊放入榨汁機直接鮮榨番茄汁飲用效果最好。

4、 檸檬

檸檬是含有豐富的維生素C還有檸檬有著排毒養顏的功效，檸檬是能夠幫助美白的。檸檬美白的方法分為喝檸檬水和用新鮮檸檬敷面膜，檸檬是最好不要直接食用的，因為太酸會對牙齒有所傷害。檸檬敷面膜美白效果是立馬見效的，但是要注意防曬因為檸檬是有著光敏性的，不注意防曬會越來越黑。

5、 葡萄

葡萄也是有著美白的作用的，葡萄中含有很強的抗氧化的作用，并且葡萄含有很多身體需要的微量元素以及大量的維生素C，所以能夠幫助皮膚保濕美白的。葡萄中的葡萄籽含有大量的美白以及抗衰老的作用，可以直接將葡萄連籽打成汁后飲用。

6、 蘿卜

蘿卜有著很好的養身的作用，蘿卜有很多種但是用來美白蘿卜的種類并沒有太大的要求，像冬天白蘿卜最好吃可以多吃白蘿卜來美白。胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素是能夠起到抗氧化以及美白皮膚是作用的，還有其他多種蘿卜都有著幫助美白皮膚的作用。

7、 草莓

草莓也是可以美白的，這是因為草莓也是和其他水果一樣含有大量的維生素以及營養物質對皮膚是非常好的身體吸收后是能夠美白皮膚的，但是草莓相比較其他水果來說是有著好吸收的優點。多吃草莓是能夠幫助人體更好的吸收這些物質起到美白的作用。

8、 冬瓜

冬瓜是含有維生素C比較高的蔬菜，冬瓜中含有大量的鉀離子，是能夠幫助身體去水腫的，有著瘦臉的功效。冬瓜的性味偏涼是能夠解暑的，冬瓜有著美白、養顏保濕的功效，夏天多吃冬瓜能夠幫助美白皮膚。

9、 豌豆

豌豆是含有維生素A以及精氨酸的食物，豌豆是有著美白的功效，并且豌豆在《本草綱目》中也有著記載，豌豆有著幫助皮膚去黑，讓面部更加光澤的作用。所以豌豆是能夠幫助美白的食物，豌豆的吃法也是多種多樣的。

10、燕窩

燕窩是一種比較流行的補品，燕窩有著很好的膠原蛋白能夠幫助皮膚更加光澤有著美白、抗衰老的功效。燕窩的營養價值一直備受爭議，但是從古燕窩都是比較名貴的養身美顏的食物，如果條件允許是可以多吃燕窩來美白的。

生活美白要注意什么

1、多吃新鮮的瓜果蔬菜

水果和蔬菜含有多種營養素，往往對健康有保障作用，美白人的皮膚有著非常重要的作用，但是水果和蔬菜應該是新鮮的，而不是變質或壞的，攝入更多的維生素C，對于美白皮膚更有幫助。

2、用牛奶來洗臉

倒入一些牛奶洗臉和洗澡，科學研究證明，用普通的鮮牛奶加入水來洗臉、沐浴有利于美白肌膚。但是，用牛奶加水洗臉后，還可以適度地進行洗澡，這樣可以避免浪費的情況。

3、每天喝適量的水

只要每天喝一定的水，最好是白開水，不要用喝飲料來代替白開水，可以純凈水和礦泉水等。我們應該注意的是，水不能太冷或太熱，溫開水是最適合的，人體充足了足夠的水份，可以令皮膚美白和滋潤。

4、平時要注意防曬

在陽光明媚的日子外出時要涂防曬霜，陽光容易曬黑人的皮膚。所以，在陽光明媚的日子里，漂亮的女士要涂防曬霜，外出時做好防護措施，出門時要戴上帽子、陽傘、太陽鏡和長袖長褲，以保護皮膚。如果被太陽曬后，也要做好皮膚的護理工作，可以用冰的毛巾覆蓋臉部，或用冰敷曬紅的皮膚，以減緩局部的熱度，否則會出現的斑點。

5、要有良好的生活習慣

保持充足的睡眠也能讓面部皮膚更顯白嫩，減少暗黃等問題，同時還能調節心情，并且要保持快樂的心情，快樂舒適的心情，有利于新陳代謝，有助于維持人體生理功能的正常運作，從而促進皮膚的美白。